Inzerce | Chci tu být také
Nejoblíbenější témata:
Další témata:
Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Statistiky hovoří o průměrných 10 hodinách denně strávených na židli. Dobře víme, že bychom se měli hýbat více. Jenže to je jen půlka problému. Ta druhá půlka je mnohem problematičtější – díky sezení na židli zapomínáme, jak se hýbat správně.
Neustálé sezení ničí kvalitu pohybu, která je stejně jako jeho množství základem pro pevné zdraví a fyzickou i psychickou kondici. To všechno se snaží napravit přirozený pohybový trénink.
Po milióny let probíhal vývoj člověka v pohybu a sedělo se jen minimálně. Zatímco dříve člověk proseděl možná jednu dvě hodiny denně a zbytek času strávil ve více či méně intenzivní fyzické aktivitě, dnes je to obráceně. Schválně se zamyslete, jak to máte vy.
Vsedě studujeme, vyděláváme peníze, jíme, cestujeme i odpočíváme. Náš pokrok je v tom, že bez větší fyzické námahy dokážeme přežít. Otázkou zůstává, co na to říká naše tělo.
Inzerce | Chci tu být také
Říká se, že kondiční trénink tu byl odjakživa, jen do nedávna jsme mu říkali fyzická práce. Lidské tělo se v přirozeném pohybu vyvíjelo, přizpůsobilo se mu a přirozený pohyb také potřebuje k tomu, aby mohlo zdravě a výkonně fungovat.
Naše tělo potřebuje pohybu hodně. To, jak moc se hýbeme, má totiž přímý dopad na kvalitu pohybu i na celkové zdraví a psychickou pohodu. Nevěřte názorům, že týdně stačí pro zdraví třikrát půl hodiny chůze nebo dvakrát hodina nějakého „přebarveného fitnessu“. Tím hodiny sezení nevyvážíte.
Když už tolik sedíme, tak jak tedy sedět správně? Začněme základními body pro ergonomii pracovního místa a držení těla:
Možná vás napadlo, že udržet správné držení těla není vůbec snadné, i když se na to soustředíte. Problém je v tom, že sedět dlouho správně prakticky nelze. Jde to proti přírodě.
Lidské tělo je stavěné buď na pohybovou aktivitu, nebo pasivní odpočinek. A protože je sezení pasivní, naše živočišné podvědomí ho vyhodnotí jako čas odpočinku. Správnou polohu možná udržíme, dokud naši pozornost neovládne práce. V ten moment tělo aktivitu svalů podvědomě vypíná, správné držení těla se hroutí a s ním i správné dýchání. Schválně, přemýšleli jste při čtení tohoto odstavce nad držením těla? Pravděpodobně ne, i když jste o tom četli o několik řádků výše.
Na správné dlouhé sezení bohužel návod není, ani být nemůže. Snažte se sedět méně a hýbat se více. Vstaňte ze židle, udělejte pár kroků navíc, choďte do schodů místo jízdy výtahem, nestůjte na eskalátoru. V kanceláři pravidelně cvičte kompenzační cviky, které následky sezení alespoň zmírní.
Následující video ukazuje ty základní cviky do kanclu. U cvičení vždy dodržujte body 2,3,4 (výše uvedené).
Když jde o pohyb, neustále se učíme. Pohyb je dokonce to první, co se učí každý malý človíček. Většina malých dětí se hýbe správně, je nám to přirozené. Potom ale přijde židle – školní docházka a později práce. Každou vteřinu, ať už sedíme, nebo běháme po parku, si vytváříme návyky – dobré nebo špatné.
Na židli se systematicky učíme špatnému držení těla, učíme se špatně dýchat, učíme se nehýbat. Správné pohybové návyky se vytrácejí, klíčové svaly ochabují nebo se zkracují. Výsledek? Lidské tělo se po určité době správně hýbat už nedokáže. Má příliš špatných pohybových návyků a a svaly toho už nejsou schopné. Jedinou cestou, pokud chcete něco změnit, je pravidelný pohybový trénink, tedy trénink správných návyků.
Bolesti zad, úrazy z „nešikovnosti“, zdravotní problémy, to všechno souvisí s držením těla, s dýcháním, s kvalitou pohybu i s jeho množstvím. Obtíží přibývá a kvalita života klesá. Zdravotní následky sedavého způsobu života bere mnoho lidí jako nevyhnutelné, jako dnešní standard. Často už ve středním nebo dokonce mladším věku. Kolikrát jste dopsali důležitou nabídku nebo dokončili prezentaci pro klienta a měli jste problém vstát ze židle?
Přiznejme si, že potřebnou zásadní životní změnu udělá jen málokdo, ale dopady každodenního sezení lze alespoň zmírnit. Kvalita života je do velké míry o dovednostech, které se dají trénovat.
Bohužel snaha začít tyto dovednosti trénovat vede nejčastěji do fitness. Ale pozor! Dnešní fitness je hlavně o tom, co cvičit, s čím cvičit, kolik toho cvičit a v jakém tempu. Mnoho lidí po letech pravidelného cvičení stále řeší bolavá záda nebo klouby a v plavkách se stydí. Často je ani nenapadne, že někde bude asi chyba. Málokdo se ptá, jak cvičit správně, a téměř nikdo se neptá, proč cvičit právě takto.
Různé druhy fitness se zaměřují na cviky konkrétních partií. Na strojích cvičíte ramena, stehna, s činkami bicepsy a nakonec si dáte několik sklapovaček. Kolikrát v životě jste při sportu nebo třeba při stěhování použili jen jeden konkrétní sval. Takové cvičení má s praktickým přirozeným pohybem jen pramálo společného. A nejen to, ani většina komplexních cviků, které používají různé fitness programy, se nijak nepodobá pohybům z reálného života. Systematicky trénujete něco, co nikdy nepoužijete. Pro zdraví, praktickou výkonnost, ale i tu vysněnou postavu potřebujete cvičit praktické pohyby ‐ tak je totiž naše tělo stavěné.
Už tedy víme, že je třeba hýbat se lépe (nejenom více) a že hýbat se lépe znamená naučit se praktické a přirozené pohyby (ne izolované nebo “umělé” cviky). Abychom opravdu zmírnili následky sezení, je třeba zapojit ještě hlavu. Každý pohyb totiž začíná v hlavě, a proto je přirozený pohybový trénink je současně i tréninkem mozku.
Mozek aktivuje tělo pomocí takzvaných pohybových vzorů, schémat pro vzájemnou spolupráci a koordinaci svalů i smyslů v konkrétních pohybech. Tyto pohybové návyky vznikají učením – tím, jak se celý život hýbeme. Tyto návyky mohou být dobré i špatné. Asi dokážete odhadnout, kam patří ty získané sezením.
Přirozený pohybový trénink učí mozek, jak ovládat tělo a správně ho používat – opakováním celých pohybů a jejich propojováním se pohybové návyky lépe dostávají do praxe. A vy si je tak můžete lépe osvojit a začít je používat, ať už sedíte v práci, potřebujete vstát správně z postele nebo si chcete z obchodu přivézt novou pračku.
S jakými pohyby tedy můžete začít? Ne náhodou jsou jedním z nejlepších pohybově nápravných přístupů takzvané vývojové cviky – pohyby malých dětí přizpůsobené cvičení dospělých. Principy přirozených dětských pohybů (vývojové kineziologie), které fungují skvěle i u dospělých, jsou základem přirozeného pohybového tréninku. Sadu pohybů pro ty, kteří teprve s cvičením začínají, najdete v následujícím videu (a pro ty, co se nezadýchají, je tady video se sadou pohybů pro pokročilé).
Všechny tyto pohyby vám umožní alespoň trochu uniknout následkům sedavého života. Přirozený pohybový trénink spojuje obratnost, sílu, pohyblivost i kardio zdatnost. Ale také trénuje relaxaci, pozornost, koncentraci a snižuje míru stresu (ani si neuvědomujeme, jak moc je naše fyzično a duševno propojené). To je takový bonus, který určitě oceníte.
Cílem tohoto přístupu je praktická všestrannost, tedy pohyby, které opravdu použijete, dodržování funkčních zásad pro zdraví a výkonnost. Jde v něm o lepší kvalitu života. Chceme přece žít lépe, déle a hlavně si ten dlouhý život pořádně užít.
Tento článek/rozhovor vyšel před 8 lety. Informace v něm tedy již nemusí být aktuální, a proto vám doporučujeme, abyste je ověřili a dohledali si novější informace.
Veškerá doporučení, informace, data, služby, reklamy nebo jakékoliv jiné sdělení zveřejněné na našich stránkách je pouze nezávazného charakteru a nejedná se o odborné rady nebo doporučení z naší strany. Podrobnosti na odkazu zde.
Inzerce | Chci tu být také
Martin je bývalý záchranář a celoživotní student pohybu. Působí jako instruktor tréninku fyzické a psychické kondice pro bezpečnostní sbory ČR a jako lektor i hlavní trenér programu CoreFit. Je autorem knihy Přirozený funkční trénink a mnoha odborných článků.
Před 2 týdny
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Analytické”. |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Funkční”. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookies slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Nezbytné”. |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Ostatní”. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Výkonnostní”. |
PHPSESSID | relační | Tato cookie je nativním prvkem aplikací PHP. Tento soubor cookie se používá k ukládání a identifikaci jedinečného ID relace uživatele za účelem správy relace uživatele na webových stránkách. |
viewed_cookie_policy | 11 měsíců | Cookies jsou nastaveny pluginem GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání informace, zda uživatel udělil souhlas s použitím cookies. Neukládá žádné osobní údaje. |
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
language | relační | Tato cookie zaznamenává jazykové preference uživatele. |
sb | 2 roky | Tuto cookie používá společnost Facebook pro zapamatování si jazykových preferencí uživatele, kontrole funkcí a sdílených stránek. |
sp_landing | 1 den | Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem. |
sp_t | 1 rok | Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem. |
wordpress_logged_in_* | 14,5 dne | Cookie slouží k autorizaci přihlášení |
wordpress_sec_* | 14,5 dne | Cookie slouží k autorizaci přihlášení |
wordpress_test_cookie | ||
wpj_is_logged_in | 14,5 dne | Cookie slouží k informaci, zda je uživatel přihlášený |
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
_ga | 2 roky | Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem. |
_gat | 1 den | Tuto cookies používá společnost Google k omezování počtu požadavků k omezení sběru dat na stránkách s vysokou návštěvností. |
_gid | 1 den | Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem. |
_hjAbsoluteSessionInProgress | 30 minut | Tato cookie počítá, kolikrát byla webová stránka navštívena různými návštěvníky. Tento proces je prováděn přidělením unikátního identifikátoru každému návštěvníkovi, aby nebyl do součtu zaregistrován dvakrát. |
_hjFirstSeen | 30 minut | Určuje, zda návštěvník tuto webovou stránku v minulosti již navštívil, nebo se jedná o nového návštěvníka. |
_hjid | 365 dní | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
_hjIncludedInPageviewSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu. |
_hjIncludedInSessionSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Registruje data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analýzu a optimalizaci stránky. |
_hjIncludedInSessionSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu. |
_hjRecordingEnable | relační | Tato cookie se používá pro identifikaci návštěvníka a optimalizaci relevance reklam pomocí sbírání dat o návštěvníkovi z několika webových stránek. Tato výměna dat o návštěvníkovi je obvykle zprostředkována datovým centrem či reklamní výměnou třetích stran. |
_hjRecordingLastActivity | relační | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
_hjRecordingLastActivity | Soubor cookie, který obsahuje data aktuální relace. | |
_hjTLDTest | relační | Registruje statistická data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analytiku provozovatelem webové stránky. |
CONSENT | 2 roky | Tuto cookies používá společnost YouTube k ukládání prostřednictvím embeddovaných videí a využívá je k získávání anonymizovaných statistických údajù. |
hjViewportId | relační | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
Vuid | 2 roky | Tuto cookies používá společnost Vimeo k ukládání statistických údajů o používání uživatelem, včetně informací o stránkách, které byly zobrazeny. |
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
_fbp | 3 měsíce | Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k sledování Vašich návštěv. |
fr | 3 měsíce | Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k zobrazování reklamy v rámci inzertního systému této společnosti |
NID | 6 měsíců | Tuto cookies používá společnost Google a slouží k omezení zobrazení reklamy uživateli, ztlumení nežádoucí reklamy a měření účinnosti reklam. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 6 měsíců | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a určení zobrazení rozhraní přehrávače. |
YSC | relační | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a sledování Vaší interakce. |
yt-remote-connected-devices | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače. |
yt-remote-device-id | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače. |
yt.innertube::nextId | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl. |
yt.innertube::requests | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl. |