Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Nejoblíbenější témata:
Další témata:
Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Podnikání je o tempu. Tempu, které dokážete držet se svou konkurencí, ale i sami se sebou. Jak se při práci cítíte, jak jste produktivní, jaké máte výsledky a jak „snadno“ vám jde práce od ruky. A proto je velmi důležité myslet i na to, co jíte.
Potraviny, které jíte během dne a způsob, jak je poskládáte dohromady, mají zásadní vliv na to, kolik energie budete mít jak při práci, tak třeba ve svém volném čase.
Převedeno do praxe, znamená to, že byste si měli dát vydatnou snídani – měla by tvořit až čtvrtinu vašeho denního energetického příjmu (kolem 1800 kilojoulů), vydatný oběd (1500 až 2500 kilojoulů) a lehčí večeři, které doplníte dvěma svačinami. Případně ještě lehčím večerním jídlem. Pojďme ale postupně.
Vynechávání snídaní nebo odbývání prvního jídla dne kafem a něčím malým do ruky je velkým nešvarem. Ten se překvapivě výrazně může projevit na vaší výkonnosti. Kdo nesnídá, bude se během dopoledne nejspíše potýkat se zvýšenou únavou, ospalostí a neschopností se soustředit.
Inzerce | Chci tu být také
Hrozí rovněž, že v poledne bude jeho hlad už tak velký, že si dá zbytečně sytý a nevhodný oběd. Po takovém jídle potřebuje tělo zpomalit, aby vše dokázalo strávit. Na člověka padne ospalost a únava, tedy opět něco, co vám ve vaší práci rozhodně nepomůže.
Ideální snídaně? Obsahuje třeba vajíčka, klidně i se šunkou, coby zdroj bílkovin, džus a vodu. Nevynechávejte ani pečivo, nevadí kousek něčeho sladkého, i kdyby to měl být jen cukr do kávy. Moc doporučit se nedá čistě sladká snídaně v podobě müsli, brzy po ní vyhládne, protože rozkýve hladinu cukru v krvi.
K obědu si dejte klidně nějaké hotové jídlo v restauraci, jen se vyhýbejte české klasice nebo smaženým pokrmům. Pokud se budete mít u volby přílohy rozhodnout třeba mezi hranolky a vařenými brambory, vždycky rozhodně volte druhou možnost, i když nemáte žádný problém s váhou. Minimálně proto, že smažené jídlo se hůře tráví, což člověku odčerpává energii.
Jako večeře výborně poslouží třeba zeleninový salát s trochou těstovin či pečivem, jehož součástí by opět měl být nějaký zdroj bílkovin – libové maso, tuňák, kuře, vejce a podobně. Skvělou volbou je i steak s grilovanou zeleninou.
Pokud jde o svačiny, může to být ovoce, mléčný dezert, šunka s pečivem a podobně. Hlad, který vás začne trápit kolem desáté večer, nezahánějte slanými ani sladkými pamlsky, ale třeba bílým jogurtem nebo zeleninou. Ovoce už je v tuto denní dobu o něco horší volbou.
Sázkou na jistotu jsou některé potraviny se zvláště vysokým podílem potřebných živin. Ať už si je dáte samostatně nebo jako součást nějakého jídla. Někteří odborníci je označují coby superpotraviny, ale nemusíte se bát, není to nic nedostupného. Podívejte se některé z nich:
Losos – tato mořská ryba obsahuje kromě bílkovin coby zdroje energie také omega 3 mastné kyseliny, které chrání srdce a oběhovou soustavu a zpomalují stárnutí buněk
Vejce – ještě donedávna kritizovaná coby zdroj nebezpečného cholesterolu, dnes však víme, že cholesterolu je více typů a vajíčka nám naopak spíš prospívají
Brokolice – zvláště vařená pouze krátkou dobu v páře, výtečný zdroj vitamínů, vlákniny, navíc obsahuje enzym, který snižuje riziko vzniku zhoubného bujení
Borůvky – vynikající přírodní antioxidant neboli přípravek proti zbytečně rychlému stárnutí, mají navíc výrazně osvěžující účinky, výborně fungují mražené. Zkuste například borůvkové smoothie
Červené maso – jeho příjem je důležitý zvláště pro muže, kterým dodá železo, a navíc bílkoviny z něj pomohu uchovat svaly pevné. Pamatujte si, že hovězí je vždycky lepší volbou než vepřové
Oříšky – vynikající zdroj aminokyselin, svědčí například mozku, a tím pádem i soustředění a přemýšlení, pozor jen na příliš vysoký příjem, jsou hodně tučné, volte pokud možno nesolené a nepražené
Kysané mléčné výrobky – přinášejí potřebná probiotika, nezbytná pro dobrou funkci trávení i imunitu, zdrojem jsou jogurty a ještě lepším pak kefír, zkuste se vyhnout těm, které jsou přislazované
Přečtěte si také: Jak být o 20 % produktinější?
Tento článek/rozhovor vyšel před 9 lety. Informace v něm tedy již nemusí být aktuální, a proto vám doporučujeme, abyste je ověřili a dohledali si novější informace.
Veškerá doporučení, informace, data, služby, reklamy nebo jakékoliv jiné sdělení zveřejněné na našich stránkách je pouze nezávazného charakteru a nejedná se o odborné rady nebo doporučení z naší strany. Podrobnosti na odkazu zde.
Inzerce | Chci tu být také
Před 9 hodin
| Cookie | Duration | Description |
|---|---|---|
| cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Analytické”. |
| cookielawinfo-checkbox-functional | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Funkční”. |
| cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookies slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Nezbytné”. |
| cookielawinfo-checkbox-others | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Ostatní”. |
| cookielawinfo-checkbox-performance | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Výkonnostní”. |
| PHPSESSID | relační | Tato cookie je nativním prvkem aplikací PHP. Tento soubor cookie se používá k ukládání a identifikaci jedinečného ID relace uživatele za účelem správy relace uživatele na webových stránkách. |
| viewed_cookie_policy | 11 měsíců | Cookies jsou nastaveny pluginem GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání informace, zda uživatel udělil souhlas s použitím cookies. Neukládá žádné osobní údaje. |
| Cookie | Duration | Description |
|---|---|---|
| language | relační | Tato cookie zaznamenává jazykové preference uživatele. |
| sb | 2 roky | Tuto cookie používá společnost Facebook pro zapamatování si jazykových preferencí uživatele, kontrole funkcí a sdílených stránek. |
| sp_landing | 1 den | Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem. |
| sp_t | 1 rok | Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem. |
| wordpress_logged_in_* | 14,5 dne | Cookie slouží k autorizaci přihlášení |
| wordpress_sec_* | 14,5 dne | Cookie slouží k autorizaci přihlášení |
| wordpress_test_cookie | ||
| wpj_is_logged_in | 14,5 dne | Cookie slouží k informaci, zda je uživatel přihlášený |
| Cookie | Duration | Description |
|---|---|---|
| _ga | 2 roky | Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem. |
| _gat | 1 den | Tuto cookies používá společnost Google k omezování počtu požadavků k omezení sběru dat na stránkách s vysokou návštěvností. |
| _gid | 1 den | Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem. |
| _hjAbsoluteSessionInProgress | 30 minut | Tato cookie počítá, kolikrát byla webová stránka navštívena různými návštěvníky. Tento proces je prováděn přidělením unikátního identifikátoru každému návštěvníkovi, aby nebyl do součtu zaregistrován dvakrát. |
| _hjFirstSeen | 30 minut | Určuje, zda návštěvník tuto webovou stránku v minulosti již navštívil, nebo se jedná o nového návštěvníka. |
| _hjid | 365 dní | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
| _hjIncludedInPageviewSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu. |
| _hjIncludedInSessionSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Registruje data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analýzu a optimalizaci stránky. |
| _hjIncludedInSessionSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu. |
| _hjRecordingEnable | relační | Tato cookie se používá pro identifikaci návštěvníka a optimalizaci relevance reklam pomocí sbírání dat o návštěvníkovi z několika webových stránek. Tato výměna dat o návštěvníkovi je obvykle zprostředkována datovým centrem či reklamní výměnou třetích stran. |
| _hjRecordingLastActivity | relační | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
| _hjRecordingLastActivity | Soubor cookie, který obsahuje data aktuální relace. | |
| _hjTLDTest | relační | Registruje statistická data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analytiku provozovatelem webové stránky. |
| CONSENT | 2 roky | Tuto cookies používá společnost YouTube k ukládání prostřednictvím embeddovaných videí a využívá je k získávání anonymizovaných statistických údajù. |
| hjViewportId | relační | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
| Vuid | 2 roky | Tuto cookies používá společnost Vimeo k ukládání statistických údajů o používání uživatelem, včetně informací o stránkách, které byly zobrazeny. |
| Cookie | Duration | Description |
|---|---|---|
| _fbp | 3 měsíce | Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k sledování Vašich návštěv. |
| fr | 3 měsíce | Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k zobrazování reklamy v rámci inzertního systému této společnosti |
| NID | 6 měsíců | Tuto cookies používá společnost Google a slouží k omezení zobrazení reklamy uživateli, ztlumení nežádoucí reklamy a měření účinnosti reklam. |
| VISITOR_INFO1_LIVE | 6 měsíců | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a určení zobrazení rozhraní přehrávače. |
| YSC | relační | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a sledování Vaší interakce. |
| yt-remote-connected-devices | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače. |
| yt-remote-device-id | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače. |
| yt.innertube::nextId | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl. |
| yt.innertube::requests | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl. |
