Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Nejoblíbenější témata:
Další témata:
Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Inzerce | Chci tu být také
Každý člověk občas potřebuje relaxovat, ostatně o tom jste se mohli dočíst v tomto článku. Ne vždy je však čas na dobrou knihu nebo poklidnou procházku, a proto se nyní podíváme na několik relaxačních technik, které je možné provádět i s minimem času, pokud jste ochotni jim těch 15-20 minut věnovat.
Autogenní trénink je relaxační technika, která slouží k uvolnění těla a mysli. Pro co nejvyšší účinek se doporučuje praktikovat ji každý den, a pokud možno ve stejnou dobu. Může být použita pro zamezení zlozvyků, ale tuto formu je vhodné vykonávat pouze pod dozorem psychoterapeuta. My se nyní podíváme pouze na její základní verzi, která slouží pro relaxaci.
Před samotným zahájením autogenního tréninku je důležité se dostat do co nejpohodlnější polohy. Pro začátek je ideální zvolit polohu vleže s rukama podél těla. Postupem času však není problém přejít do polohy vsedě a vykonávat tedy tuto techniku například o přestávce v práci.
Poté, co jste se dostali do pohodlné polohy, zavřete oči a uvolněte celé tělo. Nejprve uvolněte svaly na nohou a rukou. Poté uvolněte páteř a svaly na těle, krku, kolem očí a úst.
Inzerce | Chci tu být také
Nyní přejdeme k samotným fázím, které tvoří tuto techniku. Každou fázi je možné trénovat odděleně (naučení každé fáze by mělo zabrat cca 1-4 týdny) a poté je na sebe postupně nabalovat, dokud nebudete schopní provést celou techniku se všemi fázemi bez problémů najednou.
První fáze spočívá v představě toho, že vaše ruce, nohy a tělo je velmi těžké. Cvičení započnete tím, že si podvědomě začnete opakovat příkaz: „Má pravá ruka je těžká“. Postupně jej aplikujte na ruce, nohy a poté celé tělo do doby, než začnete citelně pociťovat onu tíži. Po několika týdnech tréninku byste měli být schopní udržet pocit tíhy v celém těle i bez opakování příkazu a zabránit tak zabíhání vaší mysli k jiným tématům.
Druhá fáze spočívá v představení si pocitu tepla. Tuto fázi praktikujeme stejným způsobem, ale místo pocitu tíhy si představíme, jak naším tělem proudí teplo a postupně se přelévá do všech našich končetin a břicha. Zde je důležité se vyvarovat představení si pocitu tepla v oblasti hlavy, které by bylo nevhodné!
Třetí fází je představení si chladu na vašem čele opakováním příkazu: „Čelo je příjemně chladné“. Pomocí v této fázi může být představa větříku, který jemně ofukuje vaše čelo.
Ve čtvrté fázi se soustředíte na svůj klidný dech. Představte si, jak vzduch proudí při nádechu nosem do plic a při výdechu nosem z těla ven.
Každou z fází vykonávejte přibližně 3-5 minut. Poslední fázi ukončete jednoduchým počítáním od jedničky do desíti, během kterého zapudíte všechny pocity a nakonec otevřete oči a tím techniku ukončíte.
Jedná se o jednoduchou techniku, kterou můžete vykonávat prakticky kdekoliv, například i v práci během krátké pauzy mezi prací. Prakticky jde o postupné stahování svalů na vašem těle. Zaměřte se na tyto svalové partie – lýtka, přední a zadní strana stehen, biceps, triceps, břicho, prsa, záda, ramena a nakonec také krk a obličej.
Samotné cvičení se provádí tak, že se nejprve nedechnete, zadržíte dech, stáhnete daný sval na 3 vteřiny a poté povolíte a vydechnete. Po ukončení techniky je vhodné protáhnout celé tělo.
Další velmi jednoduchá technika založená na postupném uvědomování si všech pěti smyslů.
Započnete ji tak, že zavřete oči a soustředíte se na svůj dech. Po několika vteřinách by se vaše mysl měla začít spontánně obracet ke všem informacím, které k vám přicházejí od každého smyslu. Začněte je tedy postupně prozkoumávat. Nejčastěji se začíná sluchem, který vám přináší při zavření očí nejvíce informací. Poté přejděte ke hmatu a pociťte oblečení a tlak nohou na zemi pod vámi. Dále se soustřeďte na zrak, který vám i přes zavřené oči ukazuje světlo, které proudí skrze vaše víčka. Nyní však již můžete otevřít oči a pečlivě prozkoumat okolí. Nezapomeňte také na chuť a čich a každou jejich informaci pečlivě prozkoumejte.
Velmi vhodné je provádět tuto techniku uprostřed parku nebo zalidněného města, kde se pro vaše smysly naskytne celá řada podnětů.
Tento článek/rozhovor vyšel před 12 lety. Informace v něm tedy již nemusí být aktuální, a proto vám doporučujeme, abyste je ověřili a dohledali si novější informace.
Veškerá doporučení, informace, data, služby, reklamy nebo jakékoliv jiné sdělení zveřejněné na našich stránkách je pouze nezávazného charakteru a nejedná se o odborné rady nebo doporučení z naší strany. Podrobnosti na odkazu zde.
Inzerce | Chci tu být také
| Cookie | Délka | Popis |
|---|---|---|
| cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Analytické”. |
| cookielawinfo-checkbox-functional | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Funkční”. |
| cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookies slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Nezbytné”. |
| cookielawinfo-checkbox-others | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Ostatní”. |
| cookielawinfo-checkbox-performance | 11 měsíců | Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Výkonnostní”. |
| PHPSESSID | relační | Tato cookie je nativním prvkem aplikací PHP. Tento soubor cookie se používá k ukládání a identifikaci jedinečného ID relace uživatele za účelem správy relace uživatele na webových stránkách. |
| viewed_cookie_policy | 11 měsíců | Cookies jsou nastaveny pluginem GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání informace, zda uživatel udělil souhlas s použitím cookies. Neukládá žádné osobní údaje. |
| Cookie | Délka | Popis |
|---|---|---|
| language | relační | Tato cookie zaznamenává jazykové preference uživatele. |
| sb | 2 roky | Tuto cookie používá společnost Facebook pro zapamatování si jazykových preferencí uživatele, kontrole funkcí a sdílených stránek. |
| sp_landing | 1 den | Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem. |
| sp_t | 1 rok | Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem. |
| wordpress_logged_in_* | 14,5 dne | Cookie slouží k autorizaci přihlášení |
| wordpress_sec_* | 14,5 dne | Cookie slouží k autorizaci přihlášení |
| wordpress_test_cookie | ||
| wpj_is_logged_in | 14,5 dne | Cookie slouží k informaci, zda je uživatel přihlášený |
| Cookie | Délka | Popis |
|---|---|---|
| _ga | 2 roky | Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem. |
| _gat | 1 den | Tuto cookies používá společnost Google k omezování počtu požadavků k omezení sběru dat na stránkách s vysokou návštěvností. |
| _gid | 1 den | Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem. |
| _hjAbsoluteSessionInProgress | 30 minut | Tato cookie počítá, kolikrát byla webová stránka navštívena různými návštěvníky. Tento proces je prováděn přidělením unikátního identifikátoru každému návštěvníkovi, aby nebyl do součtu zaregistrován dvakrát. |
| _hjFirstSeen | 30 minut | Určuje, zda návštěvník tuto webovou stránku v minulosti již navštívil, nebo se jedná o nového návštěvníka. |
| _hjid | 365 dní | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
| _hjIncludedInPageviewSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu. |
| _hjIncludedInSessionSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Registruje data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analýzu a optimalizaci stránky. |
| _hjIncludedInSessionSample | 2 minuty (prodlužováno o 30 sekund) | Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu. |
| _hjRecordingEnable | relační | Tato cookie se používá pro identifikaci návštěvníka a optimalizaci relevance reklam pomocí sbírání dat o návštěvníkovi z několika webových stránek. Tato výměna dat o návštěvníkovi je obvykle zprostředkována datovým centrem či reklamní výměnou třetích stran. |
| _hjRecordingLastActivity | relační | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
| _hjRecordingLastActivity | Soubor cookie, který obsahuje data aktuální relace. | |
| _hjTLDTest | relační | Registruje statistická data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analytiku provozovatelem webové stránky. |
| CONSENT | 2 roky | Tuto cookies používá společnost YouTube k ukládání prostřednictvím embeddovaných videí a využívá je k získávání anonymizovaných statistických údajù. |
| hjViewportId | relační | Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely. |
| Vuid | 2 roky | Tuto cookies používá společnost Vimeo k ukládání statistických údajů o používání uživatelem, včetně informací o stránkách, které byly zobrazeny. |
| Cookie | Délka | Popis |
|---|---|---|
| _fbp | 3 měsíce | Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k sledování Vašich návštěv. |
| fr | 3 měsíce | Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k zobrazování reklamy v rámci inzertního systému této společnosti |
| NID | 6 měsíců | Tuto cookies používá společnost Google a slouží k omezení zobrazení reklamy uživateli, ztlumení nežádoucí reklamy a měření účinnosti reklam. |
| VISITOR_INFO1_LIVE | 6 měsíců | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a určení zobrazení rozhraní přehrávače. |
| YSC | relační | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a sledování Vaší interakce. |
| yt-remote-connected-devices | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače. |
| yt-remote-device-id | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače. |
| yt.innertube::nextId | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl. |
| yt.innertube::requests | Neomezené | Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl. |
